高考倒计时！“争气机”歼-10为你打Call

“争气机”为高考生(kǎoshēng)云端打Call

祝大家“一战(yīzhàn)成名，惊艳四方”

近日，歼-10CE火出(huǒchū)圈

在空战中一举击落多架(duōjià)战机

借此(jiècǐ)战绩祝福所有高考生

今天(jīntiān)，小编继续为大家带来

高考(gāokǎo)饮食调节小tips

为考试助力“加分(fēn)”？

考前请(qǐng)做好6点饮食保障↓↓

考生尽量在考试(kǎoshì)前形成一定的饮食(yǐnshí)规律，三餐定时定量。提前调整好总摄入量，每天更换不同的主食和菜品，并一直延续到高考结束。

如果考试(kǎoshì)期间突然改变饮食习惯，可能会加重考试的焦虑(jiāolǜ)感，如果考生无法耐受新食物(shíwù)，还可能会出现腹泻、腹胀等症状，影响考试发挥。

每餐都应该有主食、蔬菜，再搭配适量鱼禽肉蛋(dàn)。根据《中国居民膳食(shànshí)指南（2022）》，18岁的考生们全天应摄入：

• 谷薯类(shǔlèi)250~400克(kè)，添加适当全谷物和杂粮杂豆；
• 蔬菜450~500克，水果300克左右；
• 1个(gè)鸡蛋，150~200克肉类；
• 相当于300~500克液体奶的奶制品。

此外，每周(měizhōu)至少吃2次水产品。

建议部分(bùfèn)主食选用粗粮或全谷物，如小米、玉米、燕麦等。

因为摄入过多主食可能会让血糖升高快，产生(chǎnshēng)困意(kùnyì)。另一方面，也可能会产生腹胀等不适感，影响考试发挥。

选择新鲜、深色、应季的蔬果(shūguǒ)，如绿色的叶菜、红色的西红柿、黄色的香蕉(xiāngjiāo)等。颜色鲜亮容易带来(dàilái)愉悦感同时也可以提神醒脑，为因考试而焦虑的考生带来一丝轻松。

多吃动物性食物和豆制品，如鸡蛋、牛奶、鱼虾(yúxiā)、鸡鸭、瘦肉等。

其中鱼虾贝类，尤其是深海鱼等(děng)食物中含有丰富(fēngfù)的DHA，对于维持大脑的正常运转、促进思维和记忆形成很重要。

咖啡、浓茶(nóngchá)、巧克力中的(de)咖啡因虽然有提神的作用，但过量摄入咖啡因可能导致心悸和失眠等不适症状。

平时如果没有喝(hē)咖啡、茶的(de)习惯，突然喝了之后可能会心慌、更紧张，影响夜晚睡眠等，反而影响考试发挥。

高考，是一次重要(zhòngyào)“实战演练”

希望大家(dàjiā)收下“争气机”的祝福

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